Всемирный день сердца - это важнейшее мероприятие в области Всемирного здравоохранения, цель которого – информировать всех людей о сердечно-сосудистых заболеваниях, их причинах и способах профилактики.
Предложение отмечать Всемирный день сердца 29 сентября было сделано Всемирной Федерацией сердца (World Heart Federation) и поддержано Всемирной ассоциации здравоохранения (ВОЗ) и ЮНЕСКО. На сегодня этот день отмечается более чем в 100 странах мира.
В нашей стране Всемирный день сердца открывает Национальную неделю здорового сердца, в рамках которой проводятся массовые мероприятия и лекции о здоровом образе жизни и профилактике болезней сердца, включая комплексы ежедневных упражнений, а также о том, как определить первые симптомы инсульта и инфаркта, оказать первую помощь.
Сердечно-сосудистые заболевания в России занимают первое место среди причин преждевременной смертности и ежегодно уносят 1,2 – 1,3 млн человек.
Агрессивные формы атеросклероза на фоне высокого уровня холестерина в крови все чаще становятся причинами сочетаний инсульта головного мозга и инфаркта миокарда, что повышает показатели смертности до 98%.
Такие заболевания как инфаркт миокарда и длительная артериальная гипертония часто приводят инвалидности, что также делает профилактику этих заболеваний особенно важной.
Для решения сложных кардиологических проблем и поиска лучших вариантов лечения зачастую требуются совместные усилия кардиологов, эндокринологов, неврологов и кардиохирургов. Современный кардиолог должен владеть не только методами медикаментозного лечения, но и знать показания и осложнения хирургического лечения ишемической болезни сердца, пороков сердца, нарушений сердечного ритма.
Каковы основные рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний?
1. Питание. Как и что Вы едите?
Желательно сократить в своем рационе долю быстрых углеводов, мучного, сладкого и жареного, а также соли. Рекомендуется добавить цельнозерновой хлеб, употреблять больше рыбы, орехов, свежих фруктов и овощей. Питание должно быть сбалансированным, без переедания и недоедания.
2. Поддерживайте физическую активность.
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний полезны регулярные физические нагрузки, ведь сердце, как и все мышцы, нуждается в тренировке. Начните с обычной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно соблюдать меру — чрезмерные усилия принесут скорее вред, чем пользу. Лучше заниматься в умеренном темпе, но ежедневно. Регулярные тренировки помогут также сбросить лишний вес, создающий нагрузку на сердце.
3. Высыпайтесь
Недостаток сна может серьезно отразиться на здоровье, привести к гипертонии или проблемам сердца. Продолжительность здорового сна составляет 6-8 часов, без перерывов. Чтобы повысить качество сна, откажитесь от вечернего кофе, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, поддерживайте физическую активность в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора, мессенджеров и социальных сетей перед сном.
4. Откажитесь от вредных привычек.
Злоупотребление алкоголем и курение повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и оказывают общее негативное воздействие на организм.
5. Научитесь справляться со стрессами и психическими нагрузками.
Хронические и сильные стрессы, психические перегрузки повышают риск ишемической болезни сердца или сердечных приступов. Поэтому важно уметь справляться со стрессами. В этом Вам помогут медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.
«Международная Клиника Интегральной Медицины» поздравляет всех с праздником! Пусть Ваше сердце будет здоровым!
